triceps na maszynie

[...] pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik [...]

[...] klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik [...]

[...] wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 4. Uginanie rąk z sztangą do czoła 3 x 10,10,10//zbędne, zamiast tego mozesz dobic triceps odwrotnymi pompkami Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion w na boki ze sztangielkami 2 x 12,12, [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), triceps wyciag nachwyt stojac 4x12, triceps lezac sztanga za glowe prog 12,10,8,6 pompki na waskim 2xmax 4dz: przerwa 5dz: to samo co 1 dn Brzuchy ok 130 na ławce skosnej, z [...]

Perekkciuki przystawiasz do takich metalowych kółek, trzepie Cię prąd i wtedy na ekraniku pokazuje Ci się procent fatu. (z tym prądem to ) Jestem już po treningu. Ćwiczyło mi sie rewelacyjnie 12 min interwały bieżnia na rozgrzewkę 3.III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 5kg (x2) 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 3x15 3kg [...]

B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

tak to bym sobie widział: Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Sroda: [...]

zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" Tu się nie zgodzę. Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do [...]

[...] na skośnej 4rozpiętki biceps 1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc 2 uginanie ramion na modlitewniku 3uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) środa barki triceps barki 1wyciszkanie sztangi za głowe lub na mszynie 2wyciskanie sztangi przed głowe lub na maszynie 3wznosy sztangilek bokiem w opadzie 4wznosy sztangi przodem w [...]

[...] ciąg (5x4) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (3x15) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (10-10-8-6-4-4) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (12-12-10-8) Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (3x12) [...]

[...] klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuch do innego dnia. Dodaj coś na skośne mięśnie. czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo II Wyciskanie skos III wyciskanie maszyna barki I Wyciskanie hantli siedząc II krążenie talerzem wookół głowy III Podciągnie sztangi do mostka triceps I Pompki na poręczach II Prostowanie na wyciągu (lina) III Francuskie sztangą biceps I Uginanie przedramion ze sztanga II Uginanie oburącz hantelki III Uginanie [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga ?) Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x zależy od Ciebie Sciaganie drazka [...]

[...] 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie 4s Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s Szrugsy 3s Triceps Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac Prostowanie ramion na wyciagu Sb Gora klatki Wyciskanie sztangi na lawce skonanej 5s Rozpietki na lawce skonanej 4s Barki [...]

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 WYCIĄG 8,8,6 barki nogi brzuch [...]

[...] + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY [...]

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

[...] zgięcia w stawach łokciowych, czyli do pozycji końcowej uginania ramion ze sztangą. 3 zakres to pełne uginanie ramion, od pozycji wyjściowej do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa [...]

[...] p.11/10x p.10 T5: 10x p.11/10x p.11/10x p.11/- F. Porecze 3 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę T1:6/6/6 T2:6/6/6 T3:8/8/6 T4:8/8/- T5:10/10/8 -> rozciaganie tricepsa G. Szrugsy sztanga trzymana z przodu 5-6 x 4 - 6; 2min przerwy T1:6x90kg/6x110/6x120/4x130/4x140 T2:6x100kg/6x120/6x130/4x140/4x140 T3: [...]